cwiczenia na silownie

Co do bicepsa i tricepsa będę robić po 2 ćwiczenia chyba, że nie będę czuć zmęczenia to coś dołożę, martwy ciąg wiem, że jest najlepszym ćwiczeniem, ale boję się o mój kręgosłup, który po dwóch sezonach pracy w truskawkach już swoje cierpi. Wykroków strasznie nie lubię, ale raz w tygodniu mogę się poświęcić, a co do łydek nie mam pojęcia jakie [...]

Dzięki Ci Dj_DoDo za odpowiedz, zapomniałem tez w temacie dodać, że dietę już mam, ułożona jest przez dietetyka (ewentualnie dodam coś z diety śródziemnomorskiej). Na siłownie chodziłem od 16 roku życia do 18. Potem wyjechałem za granicę pracować, jak wracałem do Polski, to tak już w wieku 19 roku życia, ponownie poszedłem na siłownie, niestety [...]

Droga Saido! Poradź proszę. Bardzo chcę dalej na silowni dzialać, ale nie wiem co mogę a czego nie przy moim problemie. Jakieś 5, 6 miesięcy temu zaczął mnie pobolewać kręgosłup w odcinku lędźiwiowym. Poszłam do lekarza, zrobiono mi zdjęcie rtg i wyszło ze mam "lordozę spłyconą". Spec.rehabilitacji medycznej, po badaniu odkrył w odcinku szyjnym to [...]

Ja zawsze na siłownie chodze z kumplem w moim wieku i nawzajem sie asekurujemy wiec jest dobrze :) A te ćwiczenia co obciążają kręgosłup to jakie to ? Tylko prosze jasno i zrozumiale dla mnie opisac te cwiczenia...

Upper lower nie jest zły, jest bardzo dobry jak chcesz na 4 dni po prostu trenując partię 2 razy w tygodniu nie potrzebujesz linek na klatkę, a wyciskanie sztangi na płaskiej + ewentualnie jeden dodatek dla klatki na trening (nie izolację) Tak samo nie potrzebujesz uginań ramion z hantlą, sztangą czy żelazkiem. Potrzebujesz wiosłowania sztangą i [...]

[...] chodzi o to ze pocwiczylem chwile i przerwa i tak w kolko, jakby to zlozyc do kupy to wyjdzie gdzies z 8 miesiecy treningow, ale od jakis 2 miesiecy wzialem sie ostro za cwiczenia i zamierzam cwiczyc bez przerwy do wakacji <wiadome dlaczego;)> i podniesc 120kg i miec 36 w lapie:) to moj cel a co do sily, powiem tak, zaczelem cwiczyc i [...]

[...] chodzi regularnie na silownie i bylam z nim ostatnio, ale jakoś to chyba nie dla mnie. A może to atmosfera tej siłowni, nie jest ona zbyt atrakcyjna, raczej obskurna. Laro myślisz że takie ćwiczenia nie wystarczą: http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 Serdecznie wszystkim dziękuję za podpowiedzi. Pzdrawiam

Miło coś takiego przeczytać :-) Poniekąd takie podejście doprowadziło moje kostki do takiego stanu w jakim są bo zawsze po skręceniu poczekałem 3-4 dni i już na trening %-) teraz trzeba za to zapłacić troszkę dłuższą przerwą, ale już prawdopodobnie od poniedziałku ruszam na siłownię bo tak dłużej nie mogę, będę robił wszystko na leżąco i siedząco [...]

Cześć. Myślę, że za błaha sprawa bym zakładał nowy wątek, ale muszę się chociaż poradzić. Chcę poprawić swoją sylwetkę, ale przy starcie natrafiam na pewien dylemat, bo nie wiem czy najpierw powinienem wziąć się za spalanie tłuszczu, czy spróbować zbudować masę mięśniową i potem wycinać, a podpowiedzi słyszę różne. Samemu wydaje mi się, że na [...]

Kobietki mam pytanie.. jak chodze na siłownie 4xtyg to lepiej robić kazdego dnia cwiczenia na kazda partie ciała czyli np (klatka, barki, bic, plecy, tric, uda, łydki)? czy rozłozyc sobie to np ze w pon: Klatka, tric i brzuch/ wtorki: uda, łydki, posladki/ czwart: plecy bic, brzuch itd??

Dzien 16 Dieta: kcal : 1800 = 100% Trening : Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag na prostych 57/62/62kg B1. przysiad bułgarski 12,5/12,5/12,5kg(w rece czyli 2x12,5) B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/50kg C1. wypady w tyl 50/55/60kg C2. snach 10/10/12,5kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 [...]

Jeśli nie zamierzasz docelowo za kilka miesiecy doknać zmian sprzetowych czy isć na siłownie , masz możliwosć ćwiczyc 3 x w tyg to dałbym dwa plany A i B i robił ABA BAB ABA ( główne ćwiczenia uwzględnić ) ,na samych hantlach można zdziałać bardzo bardzo dużo i jesli twoim celem nie jest jakaś mega super sylwetka ( tylko ładna plażowa ) to [...]

A czy jak będę ważył już np te 65 kg i nie będę chciał więcej ćwiczyć to czy dalej będę musiał chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu czy np tylko 2 razy żeby mi masa nie spadła? Ja słyszałem, że jak ktoś przed ćwiczeniami wayżył 60 kg, po roku ćwiczeń np 70 i później przestał to cała waga mu nie spadnie tylko np 4 kg. To prawda? Czy po jakimś [...]

[...] jest w stanie mi ktoś udzielić jakie do tej pory mógłbym wykonywać ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni pzed operacja?? Mysle ze mogło by to miec wpływ na pozniejsza lepsza rehabilitacje... Jezeli mógłbym isc na siłownie to jakie cwiczenia wykonywac (z jakim obciazeniem), a co robic w domu?? Wiazadlo zerwalem 22 sierpnia podczas gry w pilke...

Chciałbym w swoich treningach skupić się na bicepsie, barkach i klatce, toteż myślę że powinienem je trenować 2x w tygodniu. Siłownię mam otwartą tylko w pon i pt czyli wtedy najlepiej było by mi trenować klatę. W domu dysponuję niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. [...]

sir lukasz powiedz mi czy wedlug ciebie jest wielka ta kifoza narazie silownie odpuszczcam napewno a cwiczenia oczywiscie bede stosowal powiedz kmji jest szansa ze sie cos poprawi ten kregoslup i bede mogl chodzic na silownie z gory dzieki

Nie. Przyczyna byl brak czasu na silownie. Dalem 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie tylko 4 podstawowe cwiczenia + 2 dodatki. Po 10 odczulem znaczny wzrost sily niestety zabraklo czasu na 5, ale napewno w niedlugim czasie powtorze HST. Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-04-06 16:46:26

[...] 10 kilo. wtorek: -plecy-martwy ciag na maszynie,sztandze(45 kilo;35 kilo)po 4 serie po 10 powtorzen,wyciag(niestety ma dupiaty atlas i nie moge na nim wykonywac tego cwiczenia tak jak bym chcial,czyli 4 serie po 10powtorzen z 85-90 kilo(moje max)i robie 4 serie po 26powtorzen z obciazeniem 45 kilo);drazek -biceps-chantel w pozycji [...]

Wczoraj%-) dzień bez prądu dosłownie i w przenośni\-) Najpierw wyłączyli w domu, reakcja na burzę;-) to stwierdziłam, że jadę na siłownię, bo po co czas marnować :-D no siłownia bez prądu - nieczynna:-D no to co w domu kompleksu sztangowego nie zrobię, bo nie mam sztangi, a że opuściłam ostatnio obwód z CC to heja }:-( C - obwód z ciężarem ciała, [...]

Byłem u lekarza i powiedział mi własnie to co Santiago92. Dodatkowo powiedział że mam udać się na siłownie do specjalisty aby wskazał mi ćwiczenia na to, ale zanim się tam udam chciałbym się was zapytać jakie na to są ćwiczenia?